Witam. Ćwicze od dawna ale od 2 lat z planem diety i treningu.(oczywiście sa zmiany ).4x trening siłowy +3 HIIT Wzrost 166cm. Waga 66kg ,39 lat. Gdy jadlam 2000kcal waga bez zmian. Gdy zaczęłam redukować dochodząc stopniowo do 1500kcal. Rowniez waga 66kg. Masa mięśniową sie zwiększyła ale ostatni czas widze ze mnie zalalało. Mięśnie sa malo [...]
[...] ramion ze sztangielką 12/10/8 - stały ciężar Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - stały ciężar W ten dzień ćwiczę także plecy. Od jakiegoś czasu ten plan nie przynosi mi żadnych efektów, słaba pompa potreningowa (czasami jej brak. Mógłby mi ktoś go skorygować ? Dodam, że do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, obciążenie. Pozdrawiam
[...] wzroście 156 wagę utrzymywałam około 50 kg. Teraz ciągle ok.65 i nic nie spada ale też nie ćwiczę aż tak regularnie i nie trzymam diety w 100% motywacja i chęci przez brak efektów ciągle spadają. Jak długo skutki uboczne takich leków mogą się utrzymywać? Co powinnam wprowadzić/ zmienić żeby wróciła dawna zadowalająca sylwetka? Dziękuję za [...]
http://www.sfd.pl/Czemu_nie_by%C5%82o_efekt%C3%B3w_po_mono_-t360095.html W tym temacie Staggy90 przedstawil swoj problem.Chodzilo tu o brak efektow po kreatynie Olimpu.Z tego co widze, to zamowilem ten sam suplement w tej samej ilosci.Mnie nurtuje natomiast pytanie, czy 4 tabletki kreatyny po treningu rzeczywiscie starczą(zaczerpnięte z opisu [...]
Prosze o rade odnosnie treningu. Jestem w trakcie redukcji. Za mna juz 15 kg a przed jeszcze jakies 5 (mam 170cm i daze do wagi 65kg). Bf spadlo z 30 do 24%. Od poczatku redukcji cwicze silowo 3 razy w tyg. + aeroby 6 xtyg. Poczatkowo trening ogolnorozwojowy, pozniej obwodowy. Ostatnio odczuwam stagnacje, brak efektow i znuzenie dotychczasowym [...]
[...] dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, BMI - 25,7. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych efektów. Zalezy mi na tym aby dieta była skuteczna a więc będę wdzięczny za opinie, sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61c0321a04aa4ffe8e1582bb0a357705.png
Witam. Ze wzgledu na to,ze kaski na glutamine,kretke i bcaa brak postanowilem kupic samego gainera w celu uzupelnienia diety(masa).Gainerow jest tyle,ze nie wiem,ktory bedzie najlepszym wyborem.Zastanawialem sie nad Dymatize Super Mega Gainer 5,4kg.Kiedys bralem Whey pro gainer Vitalmaxa 1 i 2,ale efektow wielkich nie bylo. Sa duze roznice cenowe [...]
[...] Mam 28 lat, 54 kg,164 wzrostu. Jestem nowa i nie orientuje się za bardzo jak ćwiczyc, żeby brzuch trochę schudł,a uda i pupa były większe. Może ktoś mi podać przykładowy trening w domu? Jak długo, co ile cwiczyc? Kiedys ćwiczyłam w domu z obciążeniem,ale brak efektów zdemotywował... Mogę dodać zdjęcie, jeśli komuś pomoże mi pomóc:) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, BMI - 25,7. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych efektów. Zalezy mi na tym aby dieta była skuteczna a więc będę wdzięczny za opinie, sugestie. Wiele osob mi mowi, ze za duzo bialka, lecz inni mowia, ze mozna nawet 3g/kg [...]
[...] 3 cm , zaś w bicepsie 8 cm. Czym może to być spowodowane ? nawet delikatnie komicznie to może wyglądac. siła w klatce poszła zdecydowanie, przy treningu czuje ją jednak brak efektów wizualnych jak i pomiarowych. plecy wizualnie o wiele szersze, podobnie jak barki , nogi czy triceps. ćwicze 3x w tygodniu splitem . prosze o pomoc i serdecznie [...]
[...] około 3 lat, dopiero teraz kupiłem sobie kreatynę olimpu z uwagi na komplentny brak postępów. Zażywam już ją tydzień (faza nasycająca), 4x5 g, ostro ćwiczę i nie mam żadnych efektów (nawet 0,5 kg masy więcej!). Zauważyłem też że ta kreatyna nie do końca chce się rozpuszczać, ani w soku, ani w wodzie. Muszę wyskrobywać dokładnie łyżeczką wszystko [...]
Witam, Problem jest nie maly bo chodzi o brak zainteresowania seksem oraz calkowity flak Robilem jakis czas temu cykl na tesciu z metka ktory zakonczylem odblokiem zlozonym z Clomidu i Nolvadexu - gdy po tym nie bylo zadnych efektow dolozylem HCG co rowniez nic nie przynioslo. Zrobilem badania : FSH 0.495 Zakres (1.5-12.4) Prolaktyna 238 [...]
[...] szczupłe ( 17,5cm w nadgarstku, 28cm w przedramieniu). Chciałbym przynajmniej trochę zwiększyć ich objętość, ćwiczenia z planu treningowego, pomimo ładnych, niemalże całościowych efektów, nie rozwijają przedramion. I teraz pytanie: mogę stosować dodatkowy trening na przedramiona? A jeżeli tak, to jaki to ma być trening? Z góry dzięki za pomoc.
Witam ćwiczę od 2 miesięcy Wazę 61kg Wzrost 167cm 15lat Mam problem z dieta oraz z planem treningowym ćwiczę kawałek i żadnych efektów nie widzę (moze troche w bicepsie) Proszę o napisanie mi diety i planu treningowego :) A co do sprzętu to mam Ławeczkę (brak skosów ) Wyciąg do ściany Modlitewnik Sztangę Sztangielki Plus obciazenia 80kg [...]
Witam proszę o ocenę diety,trochę ją zmodyfikowałem,schudłem jakieś 7kg ale chyba sama woda-brak efektów wizualnych. http://i44.tinypic.com/24gva6x.jpg http://i44.tinypic.com/2v3fq13.png Posiłek 3 jest rozdzielony na 2 posiłki przedtreningowy i potreninguwy Płeć : Wiek : 18 Waga : 73,8 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna:3x [...]
Witam, chodzę na siłownie ponad 8 miesięcy, ale w ostatnim czasie zacząłem odczuwać brak efektów. Miałem trening na redukcje masy ważyłem przy wzroście 174 cm 74 kg, teraz ważę przy wzroście 178 68 kg, mam 16 lat (rocznikowo 17), dodam, że wolno dojrzewam jeżeli to ma jakieś znaczenie. Przejdźmy do sedna, chcę ułożyć trening FBW 4 dniowy, i [...]
Witam, ćwiczę nieco ponad rok cel treningu masa, dotychczas stosowałem typowy split lecz teraz postanowiłem spróbować FBW z racji tego, że od jakiegoś czasu brak efektów. Posiadam na stanie takie oto suplementy: Kreatyna Olimp 300kaps Tauryna Olimp 300kaps WPC Ostrowia 1800gr Gainer 1 Vitalmax 4500gr Glutamina Trec 300kaps Carbo Olimp ZMA apteczne [...]
[...] więc ćwicze w domu: brzuszki, nożyce, ogólnie wprowadzam elementy z A6W (a przynajmniej staram się coś na ten wzór robić;) Mam pytanko co byście mi doradzili do poprawienia efektów ćwiczeń??? Ogólnie nie chciałbym tracić masy ciała (bynajmniej poniżej 105kg) nie chce schudnąć 20 kg a wolę wykorzystać masę aby nabrać większej masy mięśniowej... [...]
Witam, od równych 3 tygodni jestem na cyklu: Omnadren 250 mg e2d Decadurabolin 200 mg e6d i jak do tej pory nie zauważyłem żadnych efektów, zero przyrostów siły, masy i brak typowej pompy, Czy możliwe że taka duża dawka testosteronu nie rozkręciła się jeszcze w organiźmie? Czy raczej trafiłem na wał Omnadrenu? Jest to mój 4 cykl, w tym pierwszy na [...]